たかやま整形外科クリニック たかやま整形外科クリニック
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当院のご案内更年期の準備と過ごし方MEDICAL CONTENT

更年期障害とは、閉経の前後に訪れる更年期に引き起こされる症状のことです。高血圧になったり低血圧になったりと血圧の変化が激しいため、頭痛や腰痛など体に不調が見られることも少なくありません。また、症状が出ることによって不安を感じるようになり、生活に支障をきたすこともあります。そんな更年期障害に打ち勝つためには、事前の準備と更年期の過ごし方について考えることが大切です。

更年期の事前準備

更年期障害を乗り越えるための事前準備として、まず食生活について見直すようにしましょう。食生活に偏りがあることで自律神経の乱れを招いてしまうこともあります。
そのため、栄養バランスに気をつけて食事することがポイントです。食事をとる際には、ビタミン類を取り入れることをおすすめします。
ナッツ類や緑黄色野菜などに多く含まれるビタミンEはホルモンバランスを整える働きをし、豚肉やレバーなどに多く含まれるビタミンB1は自律神経のバランスを整えるように働きかけてくれます。どちらも更年期には欠かせない栄養素と言えます。

日常の過ごし方

更年期の準備と過ごし方

更年期障害の症状を少しでも軽くするためには、日々の生活習慣に気をつけることも大切です。

定期的な運動

更年期障害の症状を緩和させる方法の一つとして、適度な運動が挙げられます。
体を動かすことによって血液の流れが良くなり、呼吸器や循環器へ良い刺激となり内臓の働きも活発にします。気分転換にもなるため、更年期障害の特徴である不安感を抑えることにも繋がるでしょう。

十分な睡眠

現代人の多くは睡眠時間を削り、活動時間を増やしていると思います。
そのため、十分な睡眠をとることができていない方も少なくはありません。
しかし、睡眠は一日の疲れを癒す大切な時間です。
睡眠不足によって更年期障害が悪化するとも言われているので、日々の健康維持のためにも十分な睡眠が欠かせません。

趣味を楽しむ

更年期障害は前向きな気持ちを保つことがポイントとなりますので、自分が楽しいと思える趣味を日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
音楽鑑賞や読書、絵を描くなど、自分が好きなこと、興味があることを楽しむと、リフレッシュになり気持ちを軽くすることができます。

古賀市福岡東区で疲れやすいと感じている方、更年期障害が気になっている方は、新宮町にある当院へお越しください。整形外科の当院では、肩こりや腰痛、関節痛といった体の痛みの治療に加え、にんにく注射やプラセンタによって健康や美容をサポートしております。それぞれに合った治療を提案いたしますので、新宮町近くで体調の変化にお悩みの方、病院をお探しの方はぜひ当院へ足をお運びください。

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